みなさん、こんにちは！
フリーランスエンジニアのKATSUMIです。
今日は、フリーランスにとって大切な健康管理についてお話しします。
でも健康管理って、フリーランス以外の人も気をつけなければいけませんよね。
なぜ、こういうタイトルにしたかというと、ここ最近、友人や知人で重い病気にかかられる方が多く、亡くなられた方もいたためです。
フリーランスになるには【血流ゼロトレで健康管理を！】
「元気があればなんでもできる。イチ、ニイ、サン、ダー」
故アントニオ猪木さんの言葉ではないですが、健康管理は誰にとっても大切なことです。
病気になると仕事ができません。
サラリーマンの時は、病気で休んでも給料は入ってくるし、手厚い健康保険組合もあるので、治療費の心配もいりません。
でもフリーランスが病気で休むと収入はゼロで、たちまち生活苦になってしまいます。
それには、普段からの生活改善が重要です。
そんなおり、石村友見さんがテレビで「血流ゼロトレ」を紹介しているのを見ました。
「血流ゼロトレ」とは、体の各ポジションを元(ゼロ)の位置に戻すことでキレイにやせ、不調を改善する「ゼロトレ」を発表され、大反響を得たものです。
３つの「血流ゼロトレ」ポイント
①胃腸の位置を元に戻す
②ふくらはぎのポンプ機能を活性化
③呼吸を深くする
・血流スイッチ呼吸法
３秒吸う 耳を軸に顎を上げ
７秒吐く ゆっくり首の後ろを伸ばす ハアーと吐く 背中、肛門、お腹に力が入るのを確認する
３つの血流改善トレーニング法
「血流海瀬円トレーニング」には、バスタオルが必需品です。
ご用意の上、丸めてお尻の下に引いたり、内ももに挟んだりします。
※妊娠期の方、首・腰に強い痛みのある方は、避けてください。
1.股関節斜め伸ばし
・タオルをお尻の下に敷いた状態で膝を立てる
・３秒息を吸いながら顎を上げ、７秒吐きながら首の後ろを伸ばしながら血流スイッチオン
・右手で右膝、左手で股関節を押さえながら、左足を斜めに７秒間伸ばしていく。この時左足つま先が空の方に向かっている。
・これを左右交互に3回繰り返す。
2.膝裏プッシュ
・タオルをお尻の下に敷いた状態で膝を立てる
・３秒息を吸いながら顎を上げ、７秒吐きながら首の後ろを伸ばしながら血流スイッチオン
・右膝を上げて膝裏を押さえる
・３秒吸いながら膝先を緩め、７秒ハアーと息を吐きながらつま先を自分の顔に引き寄せ、膝裏をぎゅーっと押す
・これを3回繰り返し、反対の足も同様に行う
3.内股ヒップアップ
・タオルを膝より5cm下に挟む
・３秒息を吸いながら顎を上げ、７秒吐きながら首の後ろを伸ばしながら血流スイッチオン
・顎を引いて、お尻を床よりゆっくり5cm程浮かせキープ
・このまま３秒息を吸い、顎を上げ、７秒ハアーと息を吐きながら顎を引き、お腹の締まりを感じます
・お尻を上げたまま、この呼吸を全部で3回行った後、背中からゆっくりお尻を下に下ろします
詳しくは、石村友見さんの著書 『血流ゼロトレ』をご覧ください。
２週間続けた結果
マキシマム ザ ホルモンのナヲさんが２週間続けた結果は以下の通りです。
体重 58.2kg → 54.2kg −4kg
体質 脂肪過多 → 筋肉質
ウェスト 91cm → 76cm −15cm
私も２週間以上実践しました。
体重は１kg程度しか減りませんでしたが、高血圧も改善され、体の調子が良くなりました。（個人の感想です。）
著者について
石村友見(いしむら・ともみ)
シリーズ100万部『ゼロトレ』考案者
女性専用オンラインジム「チームゼロ」代表/株式会社Body Tone New York代表/ヨガインストラクター
ニューヨーク在住。
劇団四季の『ライオンキング』に女王サラビ役で出演。
退団後ニューヨークへ渡り、35歳のときに2000人がオーディションを受けたブロードウェイ・ミュージカル『ミス・サイゴン』でミス・チャイナタウン役に抜擢。
その後、ニューヨークにてヨガスタジオを設立。一人一人の体が変わる瞬間に立ち会えることを喜びと感じ、“Change”をテーマにこれまで5万人以上の体を変えてきたボディメイクのプロフェッショナル。
プロのヨガ講師を育成する「ニューヨーク・ヨガ留学(ヨガ講師育成プログラム)」においては1000人を超える卒業生を世界に輩出。
体の各ポジションを元(ゼロ)の位置に戻すことでキレイにやせ、不調を改善する「ゼロトレ」を発表すると、その効果を聞きつけたハリウッド女優、トップモデル、アスリートなどがパーソナルトレーニングを求めて殺到。
2018年5月に日本で出版した初の著書『ゼロトレ』は86万部を超える大ベストセラーとなり、『中居正広の金曜日のスマイル達へ』『嵐にしやがれ』『林先生が驚く初耳学』など、人気テレビ番組からの出演オファーが殺到。
その後に発売した『動かないゼロトレ』も15万部を突破し、シリーズ100万部を達成した。女性専用のオンラインジム「チームゼロ」を立ち上げ話題を呼んでいる。
今回の記事が、フリーランスの方々のお役に立てれば幸いです。
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