フリーランスになるには【血圧を下げる朝食で健康管理を！】
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みなさん、こんにちは！
フリーランスエンジニアのKATSUMIです。
今日は、フリーランスにとって大切な健康管理についてお話しします。
フリーランスになるには【血圧を下げる朝食で健康管理を！】
薬に頼らず血圧を下げるためにまず重要なのは朝食。ここでは、実験データをもとに導き出された効果的な朝食の取り方を紹介します。
どれも効果的な方法ですが、血圧は個人差が大きく、全員に効くとは限りまん。
一度にあれもこれも試すと何が効いたのかわからないので、自分の血圧をよく観察しながら、無理なく続けられる方法をお探しください。
「朝食の食べ方」が血圧の分かれ道！
①起床時に酢を飲む！
血圧が４下がる！
お酢に含められる酢さんは、飲むと「アデノシン」という血管拡張物質の分泌を促して血管を広げ、血圧を下げる働きがあります。
高血圧の人が約３週間、起床時に15mlのお酢を飲用すると、血圧が4mmHg下がったそうです。
私は黒酢を5倍に水で薄めて飲んでます。
飲みやすからリンゴ酢もおすすめです。
少量のはちみつを入れてもよいです。
②朝食は「牛乳＆フルーツグラノーラ」！
血圧が18.5下がる！
朝食抜きは、肥満を招いて高血圧のもとになるので絶対NG。
さらに、３食のうち１食だけ減塩食にするなら朝食がおすすめです。
おすすめの朝食は、フルーツグラノーラ50gに牛乳（または豆乳かヨーグルト）をかけて食べること。
栄養満点なうえ、塩分はわずか0.5gで、血圧が18.5mmHg下がった人も。
③毎朝「渋皮つきのピーナツ」を20粒！
血圧が8.3下がる！
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸のバランスがよく血管を丈夫にするピーナツを、血圧降下作用の高いポリフェノールが豊富な渋皮ごと、毎朝20粒摂取すると、３〜４週間後に血圧が8.3mmHg下がった人もいます。
食べた直後だけでなく、血圧が低い状態が1日維持できるので、毎朝のピーナツ食をルーティン化するといいでしょう。
④起床3時間後に「レモン果汁」を飲む！
血圧が13下がる！
レモン果汁も高血圧に効果的です。
15mlを毎朝起床時に飲むと血圧が8.6mmHg下がった人もいます。
驚くべきは飲用時間による効果の違いです。
起床時から3時間ごとに飲むタイミングを変えて実験したところ、起床3時間後に飲むのが最も効果的で、血圧が13mmHg下がった人もいたそうです。
今回の記事が、フリーランスの方々の健康管理にお役立ていただければ幸いです。
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